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Achtsamkeit im Alltag

Angebote für Erwachsene & Jugendliche

Liebe Eltern, Erzieher/innen, Lehrer/innen und andere,

an Achtsamkeit interessierte Menschen,

wie soll man das schaffen, in dem ganz alltäglichen Trubel auch noch achtsam mit sich, und eventuell Kindern und Jugendlichen zu sein?

Oft überrollen uns Aufgaben, Erwartungen und (eigene) Ansprüche. Wir sind immer mal wieder "außer uns", eben nicht in unserer Mitte, und erleben uns dann so, wie wir NIE sein wollten. Durch Achtsamkeits-Training ist es nachgewiesenermaßen möglich, zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag zu finden. Ein Zustand, der für uns gesünder ist und der eine wirkliche Beziehung zu unseren Mitmenschen sehr erleichtert. Ebenso hilfreich ist es natürlich auch für Kinder und Jugendliche, ein Handwerkzeug zu haben, mit dem sie in diesem Gemenge einen gelassenen Überblick über das eigene innere und äußere Getöse behalten. können. Wenn Sie Interesse an weiteren Informationen oder Angeboten zum Thema "Achtsamkeit im Alltag" für Erwachsene und Jugendliche haben, stöbern Sie gern auf den nächsten Seiten.

Achtsamkeits-Wochenende für Eltern: Lüneburg, den 5.+6. Mai 2012"Eltern sein - der ganz normale Wahnsinn"

Gift

Was ist Achtsamkeit? Warum ist Achtsamkeit hilfreich?

... mit dem Punkt können Sie "scrollen"-> "Achtsamkeit" in diesem Zusammenhang meint die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen und gleichzeitig anzunehmen - so wie er ist. Es bedeutet, sich von den alltäglichen Wellen - innen oder aussen - nicht jedesmal vom Brett werfen zu lassen. Nicht unsere überschwappenden Gefühle oder penetranten Gedanken, Stimmen, oder inneren Bilder geben unseren Takt an, sondern wir selbst behalten den Überblick und entscheiden mit klarem Blick und mit Gelassenheit. Ganz einfach, aber oft nicht ganz leicht. Wenn wir uns einen solchen Zustand vorstellen, wird schon deutlich, dass so manche Kraftreserve erhalten bleibt. Es gibt inzwischen viele hundert Studien und etliche Universitäten, die sich mit Achtsamkeit beschäftigen und die zeigen, dass Achtsamkeits-Übungen positive Auswirkungen auf Stress und alle damit verbundenen, und vielen weiteren (auch chronischen) Krankheiten haben. Es gibt Belege, dass sich unser Hirn verändert, wir mitfühlender werden und unser Immunsystem gestärkt wird. Wenn Sie hier weiter forschen möchten, schauen Sie sich z.B. die Seite www. mindfulexperience.org, oder die Arbeiten von Dr. Britta Hölzel, Dr. Sara Lazar, Dr. Paul Grossmann, Dr. Ulrich Ott an, oder natürlich die von Dr. Jon Kabat-Zinn. Gerade letzterer war für mich der Türöffner zum Thema "Achtsamkeit", durch ein Buch, dass er zusammen mit seiner Frau Myla geschrieben hat ("Mit Kindern wachsen- Die Praxis der Achtsamkeit in der Familie", arbor-Verlag). Das Leben mit Kindern bietet ständig wunderbare Gelegenheiten, um Achtsamkeit zu üben.Eltern, Erzieher/innen und Lehrer/innen sind bemüht um das Wohl von Kindern,- wahrscheinlich mehr als je zuvor in der Geschichte. Und doch gibt es so oft Streit, Stress und Unwohlsein im Miteinander. Wir als Erwachsene haben in der Regel ebenso "Wachstums-Baustellen" wie die Kinder auch. Dabei ist es gesellschaftlich als "normal" angesehen, dass wir Kinder auf ihre "Baustellen" hinweisen. Der umgekehrte Fall ist es nicht. Und doch schaffen es die Kinder immer wieder, uns auf unsere Entwicklungslücken aufmerksam zu machen. Zumeist durch ihr Verhalten, dass in der Regel dann von uns als höchst anstrengend bewertet wird. Unsere Baustellen sind oft die Folgen der eigenen (Erziehungs-) Erfahrung - alte Muster. Unter Stress kommen diese alten Relikte dann gern zum Vorschein - leider oft auf Kosten unserer Klarheit darüber, welche Reaktion angemessen ist. Wir sind dann nicht mehr in Kontakt mit uns und unseren Mitmenschen. Durch die Schulung von Achtsamkeit ist es möglich, wieder in die eigene Mitte zu kommen und Ruhe im Alltag zu finden, so dass die Fülle und Freude des Augenblicks wieder erfahrbar wird. Aber auch für die jungen Menschen ist es hilfreich, Werkzeuge an die Hand zu bekommen, mit denen es ihnen möglich ist, z.B einen leichteren Umgang mit den eigenen Erwartungen und denen ihrer Umgebungzu finden.

"Man kann die Wellen des Meeres nicht abschaffen, aber man kann lernen, auf ihnen zu surfen" Jack Kornfield

Wie, an Wen & Wann ?

Sie nennen es Erziehung VK 2 (Medium).jpg

Dinner

Einführung

... mit dem Punkt können Sie "scrollen"->Erst einmal möchte ich kurz erklären, dass ich die Informationen auf diesen Seiten gern noch anschaulicher präsentieren würde. V.a. die Sache mit den links wäre schön - so, dass man einfach nur draufklicken muß und schon ist man auf der entsprechenden Seite. Aber aufgrund meiner begrenzten Computerfähigkeiten habe ich es bislang einfach nicht besser hinbekommen. Und da sind wir auch schon mitten im Thema: Ich kann alles - auch achtsam sein - nur so gut, wie es im jeweiligen Moment eben für mich möglich ist - genau so, wie alle anderen Menschen auch. Dennoch habe ich die Erfahrung gemacht, dass sich meine Möglichkeiten, diesen entspannten und klaren Zustand herbeizurufen, durch die Auseinandersetzung mit dem Thema "Achtsamkeit im Leben mit Kindern" stark erweitert haben. Ich beschäftige mich nun seit knapp 10 Jahren intensiv mit dem Thema "Achtsamkeit" (s. WER) und habe hier sehr viel im Übungsfeld "Familie" gelernt, lerne weiter und darum geht es grundsätzlich in meinen Angeboten: Die gelernten Techniken mit in den Alltag zu nehmen! Beim Mind the Music - Programm für Jugendliche werden die Techniken sogar in einer Alltagssituation für Jugendliche vermittelt - beim Hören ihrer Musik! Für Eltern, Erzieher/innen und Lehrer/innen bietet es sich geradezu an, mit den Kindern zu wachsen und gemeinsam neue Wege zu gehen. Bei all dem ist kein neues Rezept o.ä. im Hintergrund. Vielmehr geht es darum, das eigene innere Wissen neu zu entwickeln und ganz individuell zu sehen, was wann wer warum braucht. In meinen Angeboten für Eltern und ErzieherInnen geht es deshalb um die Schulung der eigenen Wahrnehmung, die Entwicklung der eigenen Intuition und das Verständnis von Entwicklungsprozessen, um im Kontakt mit den Kindern selbst innerlich zu wachsen. Gleichzeitig geht es darum, Wege zu finden, wie die Kinder ihre einzigartigen Talente, ihre Kreativität und Lebendigkeit bewahren, und wir dabei als Erwachsene mit unseren Kraftquellen verbunden bleiben können. WIE kann man das üben? Auf den folgenden Knöpfen können Sie nachlesen, was die Merkmale der verschiedenen Module sind, die ich derzeit anbiete. In meinen Angeboten für Jugendliche geht es um die Förderung von Kompetenzen, die wichtig und notwendig für jungen Menschen sind, um ein glückliches und erfolgreiches Leben führen zu können:1. Entspannen2. Zuhören3. Umgang mit Emotionen4. Ziele setzenDiese Kompetenzen werden in dem Achtsamkeits-programm "mind the music" mit Hilfe von populärer Musik vermittelt. Anwendung findet das Programm in Schulen, Jugendzentren, Camps, AGs, etc. Weitere Infos (demnächst auch auf deutsch) unter :www.cml.meInsbesondere für Eltern und LehrerInnen einer Schule, aber auch für andere Interessierte biete ich offene "Achtsamkeits-Stunden" an, in dem Sie die Achtsamkeits- Techniken des völlig weltlichen, "algorithmischen Ansatzes" von Shinzen Young erlernen können, die wie Werkzeuge zu benutzen sind, und die fast umgehend zu einem größeren Wohlbefinden und mehr Klarheit im Alltag führen. Weiterführendes zum Thema Achtsamkeit unter WAS und WARUM.

Breakfast

"mind the music"

ein Achtsamkeitsprogramm für Jugendliche

mit dem Punkt können Sie "scrollen" ->"Mind the Music" ist ein Programm des "Center for mindful learning" (cml), welches entwickelt worden ist, um jungen Menschen zu helfen: + ihre Konzentrationsfähigkeit zu stärken+ Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen + sich selbst besser zu fühlen+ gesunde u. sichere Wege der Entspannung zu finden + Ziele zu setzen.In diesem äußerst respektvollen Ansatz wird mit der Musik gearbeitet, die die Jugendlichen gerne hören. Die Vermittlung von Achtsamkeit wird so zu etwas ganz Normalem - nichts Schräges, bei dem man mit verkreuzten Beinen sitzen und singen müßte. Der "algorithmische Ansatz", entwickelt von Shinzen Young und erweitert von Soryu Forall (Teal Scott), bietet hierbei Techniken, die absolut weltlich sind und von jedem/jeder angewendet werden kann - egal, welchen kulturellen oder religiösen Hintergrund man hat. Wer Interesse hat an Aussagen von Jugendlichen, die an dem "mind the music" Programm teilgenommen haben (und ein wenig Englisch versteht), der kann sich unter der Rubrik "Videos" auf der Homepage des cml einen Eindruck verschaffen: www.cml.me (unter derselben Adresse finden Sie auch eine deutsche Version der dort veröffentlichten Texte, wenn Sie auf die kleine deutsche Flagge auf der HOME-Seite rechts oben klicken.)

Lunch

Achtsamkeits-Stunden

... dieses Angebot ist für alle Erwachsenen, die den Achtsamkeits-Ansatz und die entsprechenden Techniken zur Anwendung in ihrem Alltag kennenlernen möchten. Ich arbeite nach dem algorithmischen, völlig weltlichen, Achtsamkeits-Ansatz von Shinzen Young, der Achtsamkeit definiert als "drei Wahrnehmungs-Fertigkeiten, die zusammenarbeiten: Konzentrationskraft, Klarheit und Gelassenheit." Das bedeutet, dass Achtsamkeit verstanden wird als ein Set von Fertigkeiten, dass erlernt und entwickelt werden kann durch Übung.Es sind keinerlei Vorkenntnisse nötig.

Brunch

Eltern und ErziehrInnen und LehrerInnen

Eltern mit diesem Punkt können Sie scrollen ->... für Eltern biete ich Wochenend-Workshops an, oder Reihen, in denen wir uns über ein halbes Jahr 1x monatlich treffen. Wir beschäftigen uns mit Achtsamkeit aus verschiedensten Blickwinkeln und v.a. mit Achtsamkeit als vielseitiger Methode, um im Alltag mit sich und den Kindern, die eigene Intuition wieder zu entdecken und zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden. ErziehrInnen... in Fortbildungen zum Thema "Achtsamkeit" können sowohl der allgemeine Ansatz, als auch individuelle Herangehensweisen und Schwerpunkte behandelt werden. Das Format wird je nach Bedürfnis und Möglichkeit individuell und gemeinsam entwickelt.LehrerInnen... gerne erläutere ich Ihnen in einem Mini-Kurzvortrag das "Mind the Music"-Programm, falls Sie denken, dass könnte etwas für Ihre Schule sein. Und/oder ich biete einem Kreis von Kollegen und Kolleginnen selbst eine Einführung in den Achtsamkeits-Ansatz an, um hier an erster Stelle Hilfestellung im Alltag der täglichen Herausforderungen und Überarbeitung zu geben - wirksam im Job und privat.Ein besonderes Anliegen ist mir die Arbeit an Schulen, d.h. die Arbeit mit Eltern und LehrerInnen einer Schule. Wie schon Prof. Dr. Kurt Singer gesagt hat, ist das Verhältnis von LehrerInnen und Eltern in der Regel so schlecht, dass man, würde es sich um eine Paartherapie handeln, eine Scheidung empfehlen müßte. Das geht nun aber nicht. Und es ist auch verrückt. Denn schließlich haben alle ein gemeinsames Ziel: Kinder auf ein glückliches und erfolgreiches Leben vorzubereiten. Und da sind m.E. alle Ideen willkommen, die das Ziehen an einem gemeinsamen Strang fördern. Mit der Achtsamkeitsarbeit steht hier ein besonders wirkungsvolles Werkzeug zur Verfügung, mit dem jedeR zuerst einmal für sich selbst sorgt und damit - ganz von allein - positiv auf alle anderen wirkt!

Dessert

Vorträge

"Achtsamkeit und Eltern (sein) - wie soll das gehen?"In einer ca. einstündigen Power-Point-Präsentation biete ich einen Einblick in dieses spannende Thema und wunderbare Übungsfeld im Alltag. Cartoons von Renate Alf und Übungen lockern den Vortrag auf, so dass die humoristische Seite nicht zu kurz kommt und die ganze Veranstaltung auch mehr als nur Zuhören für die Teilnehmenden umfasst. "Eltern - eine ganz besondere Spezies"Dieser Vortrag ist Teil einer Fortbildung für Erzieher/innen zum Thema Achtsamkeit und Elternarbeit."Sex & School & Rock'n Roll - oder wie Achtsamkeit zu einem entspannteren und erfolgreicherem Miteinander aller an Schule Beteiligten beitragen kann"Dieser Vortrag richtet sich v.a. an Lehrer/innen und Eltern von Schulen.Ein weiterer Vortrag zum Thema Achtsamkeit allgemein mit dem Titel: "Achtsamkeit oder 'Es isja wies is'" und "Mind the Music - eine Einführung" sind in Vorbereitung.

Wine

Termine

Achtsamkeitsstunden ..mit dem Punkt können Sie "scrollen" ->Der achtwöchige Kurs beginnt am Montag, dem 23.01.2012 um 19.3o Uhr in Lüneburg. Der erste Abend ist zum Schnuppern gedacht und kostenlos. Die endgültige Zeitabsprache findet in der Gruppe statt.Nächste Reihe (anderer Wochentag) ist in Planung.Vortrag mit Übungen: Sex & Schooll & Rock'n Roll - oder wie Achtsamkeit zu einem entspannteren und erfolgreicheren Miteinander führen kann. Konferenz in Wien - Lernen gestaltet Zukunft13. + 14.04.2012www.ahakonferenz.at"Achtsamkeit und Eltern (sein) - wie soll das gehen?"21.09.2012 auf Tagung im Entbindungshaus GiessenWochenendseminar für Eltern30.03.-01.04.2012 in Uettligen/Bern (Schweiz)05.05.+06.05.2012 in LüneburgSamstag, 10.00 -18.00 Uhr + Sonntag 9.30 -13.30 UhrKurz-Workshop für Lehrer/innen21.03.2012 Workshop Achtsamkeit & Schule im Rahmen eines öffentlichen Fachtages zum Thema "Inklusion" für Lehramtsanwärter/innen u. andere Interessierte in Lüneburg Fortbildung für Spielraum-Gruppenleiterinnen3. März 2012, LüneburgFortbildung für ErzieherinneninternMind the music(Achtsamkeitsprogramm für Jugendliche)Angebote für Jg. 6 (als Fach) und 7 (als AG) an einer Lüneburger Schule - die erste in Deutschland!Elternreihe6 Treffen für ca. 2 Std. über 6 Monate.Bitte schicken Sie mir Ihre Wunschwochentage, die Reihe beginnt, sobald sich mind. 9 TeilnehmerInnen auf einen Wochentag einigen können :)

Dinner
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Brunch
Dessert
Wine

Info

Wer ist verantwortlich für diese Seiten und Wo finden die Angebote statt?

Sabine Heggemann

mit dem Punkt können Sie "scrollen"-> Wenn Sie Fragen haben, oder sich für ein Angebot interessieren, schicken Sie mir gern eine email oder rufen Sie mich an unter:sabineheggemann at gmx.de (at = _)04135 - 808681Die derzeitigen Angebote finden in und um Lüneburg statt. Kontaktieren Sie mich aber auch gern, wenn Sie Fortbildungen oder Vorträge in Ihrer Nähe organisieren möchten.Mit freundlichen Grüßen und besten Wünschen,Sabine Heggemann
mit dem Punkt können Sie "scrollen"-> Hier finden Sie weitere Infos über mich:Geboren 1967, verheiratet, Mutter von zwei Kindern. Kulturwissenschaftlerin (M.A.). Studium in Sprache, Kommunikation, Umweltbildung. Schulgründerin. Seit 2003 Fortbildungen zum Thema "Achtsame Elternschaft" bei Lienhard Valentin (Mit Kindern wachsen e.V.), Katharina Martin (Institut für Essentielle Gestaltarbeit), Jon & Myla Kabat-Zinn (Centre for Mindfulness, USA), Polly Elam (RIE-Institut/USA), Fred Donaldson (Ursprüngliches Spiel/USA), Anna Tardos (Emmi-Pikler-Institut/Ungarn), sowie "Achtsamkeit & schule/Jugendliche" und "Basic Mindfulness" bei Soryu Forall (Center for Mindful Learning (CML)/USA) und Shinzen Young (USA). Fortlaufendes Arbeiten mit Soryu Forall (mind. 1 x wöchentlich), mit Shinzen Young regelmäßig, in mehrwöchigen Abständen. Preisträgerin der Körber-Stiftung für ein Eltern-Kind-Projekt, Vorstandsarbeit in zwei Schul-Elterninitiativen und einer internationalen Umweltbildungs-Organisation. Individuelle Elternberatung, Vortrags- und Seminartätigkeiten im pädagogischen Kontext seit 1991.
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Page 23 DANKE !An dieser Stelle möchte ich meinen allerherzlichsten Dank aussprechen.(Bei Interesse an den links, diese kopieren und in die Internetzeile einfuegen).Mein Dank gilt ganz vielen Menschen - für die verschiedensten Aspekte in meinem Leben. Bezogen auf die Angebote zum Thema "Achtsamkeit und Elternschaft" gilt mein Dank an erster Stelle meinen beiden Söhnen, meinem Mann und überhaupt meiner Familie. Gleich danach möchte ich Katharina Martin, Lienhard Valentin und allen anderen Referenten des Vereins "Mit Kindern wachsen" in Freiburg danken. Gerne empfehle und verweise ich auf die Seite dieses Vereins: www.mit-kindern-wachsen.deFür die Arbeit mit den ganz Kleinen habe ich sehr viel von Polly Elam gelernt, die über zwanzig Jahre mit Magda Gerber im RIE-Institut/USA gearbeitet hat. Das Institute for Infant Educarers (RIE) hat folgende Homepage: www.rie.orgNicht nur in Bezug auf meine Arbeit mit Jugendlichen, möchte ich meinem Lehrer Soryu Forall (USA) von Herzen danken (der mir u.a. einen wöchentlichen Austausch mit ihm ermöglicht), der zusammen mit seinem Kollegen Shinzen Young eine besonders beeindruckende Methode des Achtsamkeits-Trainings für Jugendliche entwickelt hat: Mind the music ! Wer sich hier ein Bild machen möchte, kann sich Videos unter folgendem link anschauen: www.cml.me Mehr über die Arbeit von Shinzen Young erfährt man unter: www.shinzen.orgFür diese Homepage und weitere Arbeitsmaterialien, die ich verwende, gilt mein ganz großer Dank der Cartoonistin Renate Alf, die mir die Erlaubnis erteilt hat, ihre Cartoons zu verwenden. Ihre Homepage-Adresse lautet: www.renatealf.de
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Page 24 Ab sofort steht unter www.cml.me auch eine deutsche Version der Seite zur Verfügung!

AUSBLICK

Dinner

Center for mindfulness - Deutschland

... mit dem Punkt können Sie "scrollen"->Sehr geehrte Leserin, sehr geehrter Leser,im Sommer diesen Jahres konnte ich mich von der Qualität der Angebote des CML (center for mindful learning) in Vermont / USA überzeugen. Ich war so begeistert, dass ich nach meiner Rückkehr den deutschen Zweig dieser Organisations gegründet habe und nun v.a. meine Angebote für Jugendliche mit dem "Mind the Music"-Programm ausweiten, sowie diese wunderbaren Achtsamkeits-Techniken an interessierte Erwachsenen weitergeben möchte. Es ist bereits eine enge Zusammenarbeit mit dem Verein "Mit Kindern wachsen" bzw. "arbor-Seminare" geplant. In Kürze mehr - jetzt wünsche ich Ihnen für heute noch einen wunderschönen Tag oder einen angenehmen Abend!

Breakfast

Schnupperabende

.... sind für diejenigen gedacht, die den Ansatz erst einmal in kleinen Dosen "beschnuppern" möchten. Wir treffen uns 3 x 14tägig für ca. 2 Stunden und riechen mehr oder weniger erst einmal in die Thematik herein und schauen, wo man das ein oder andere vielleicht schon einmal zuhause umsetzen mag.3 Abende oder Vormittage, je ca. 2 (!) Stundenmax. 12 Teilnehmende14tägige TreffenKosten 45 EUR

Lunch

Elternreihe

... für diejenigen, die vertieft in den Ansatz einsteigen, und sich über knapp ein halbes Jahr in ihrem ganz persönlichen Prozess auf dem Weg begleiten lassen möchten. Es hat sich gezeigt, dass einige Anstöße, die in den Veranstaltungen mitgenommen werden, Zeit brauchen um zu wirken. Nach einiger Zeit tauchen neue Fragen auf, die dann wieder zum nächsten Treffen mitgebracht werden können.5 Abende oder Vormittage, je ca. 3 (!) Std.max. 12 Teilnehmende, monatliche TreffenKosten 120 EUR

Brunch

Wochenendseminare

... für diejenigen, die kompakt eine Einführung und "Einfühlung" in den Ansatz haben möchten. Workshops gibt es in verschiedenen Formaten. Es gibt eine Kurzversion (z.B. Freitagabend bis Samstagabend) und eine "Normalversion" (Freitagabend bis Sonntagmittag). Insbesondere das letzte Format biete ich gern zusammen mit einem Freund "aus Freiburger Zeiten" an. Benedikt Hommel ist Sozialpädagoge, Gestaltberater und Vater von 3 Kindern. Ich freue mich sehr über unsere Teamarbeit und die Tatsache, in einem derartigen Seminar seine kostbare Vaterperspektive dabei zu haben.Neben selbst gesetzten Terminen, komme ich auf Nachfrage auch gern in Ihre Einrichtung.Die Workshopgebühr beträgt bei Kurzseminaren 90 EUR, bei Seminaren von Freitag bis Sonntag 120 EUR und bei Veranstaltungen, die ich mit Bendedikt Hommel anbiete, 140 EUR.

Dessert

Vortrag

In einer ca. einstündigen Power-Point-Präsentation zum Thema "Achtsame Elternschaft - wie soll das gehen?" biete ich einen Überblick über das WAS, WARUM und WIE dieses Ansatzes. Cartoons von Renate Alf, ein Experiment und eine Übung lockern den Vortrag auf, so dass die humoristische Seite nicht zu kurz kommt und die ganze Veranstaltung auch mehr als nur Zuhören für die Teilnehmenden umfasst.

Wine

Termine

mit dem Punkt können Sie "scrollen"-> ACHTUNG: am jeweils ersten Abend kann die Gruppe sich auf eine für alle passende Kurszeit einigen!!!Schnupperabende in Lüneburg (14tägig)2010: 25.10. / 08.11. / 22.11.jeweils Montag von 20.00 - ca. 21.45 UhrElternreihe in Lüneburg (monatlich)2010: 27.10. / 24.11. und weiter in 2011: 05.01. / 09.02. / 09.03.jeweils von 19.00 - ca. 21.45 UhrWochenendseminare29.-31.10.2010 in Uettligen (Bern/Schweiz)(Fr.-Abend bis So-Mittag)

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Hier finden Sie in Kuerze Informationen zum deutschen Zweig des cml - center for mindful learning.Infos zu "mind the music" unter WIE und WANN